Idees per a un confinament sa

Entrenament ràpid matutí

Fes el següent circuit 3x: 20 esquats, 15 flexions, 10 camadas amb cada cama, 30 segons de planxa, 5 burpees. Si t’has quedat amb ganes de més, pots accedir a les classes virtuals de Campus Esport aquí.

Les nostres llistes de reproducció preferides per concentrar-nos

• Música relaxant a cortesia de Piano Dreamers. 
• El nostre @jrpinkerton interpretant un súper tema de Madonna.

Recomanacions Psicològiques

Un grup d’ex alumnes de psicologia de la UIB han revisat las recomanacions que es lliuren per al confinament i han escollit les que compten amb més suport científic. Les anirem compartint a tota la comunitat de SempreUIB en petites píndoles en el blog:

Estableix i planifica noves rutines.

El confinament fa que desapareguin algunes rutines, per tant, hem d’intentar adaptar-les o establir noves. Pensa en com vols passar el teu dia a dia, per aprofitar el temps i que sigui de qualitat.

Aplica el Principi de Premack a la teva Rutina

1. Organitza les teves tasques per objectius
2. Sé molt específic:
   1. “Fer exercici” vs “Completar el repte de @Time4Fit_Mallorca / @WomanPersonalTrainers en < 30′ a les 16:00”

3. Seguim la següent estructura:

1. Tasca de motivació moderada
   – 5′ de descans –
2. Tasca de motivació baixa
   – 5′ de descans –
3. Tasca de motivació alta
   – 5′ de descans –
4. Tasca de motivació baixa
   – 15′ de descans –
5. Repetir!

  Pausa per menjar, però productiva

• Un acte d’amabilitat: Sabies que invertir temps/diners en els altres ens genera més plaer que si ho gastem en nosaltres mateixos? Fes una llista de tres coses que pots fer per algú en aquestes vacances i ens ho contes!
• Estigues al dia: aquestes son les darreres novetats de la UIB. 
• Nivell top: dóna un cop d’ull a la plataforma d’aprenentatge de YouTube.

COVID-19

Informa’t de les últimes novetats oficials sobre el coronavirus i comunitat universitària aquí. I si tens Telegram, pots rebre les notícies més recents amb aquest bot.

  Vídeos virals per als teus grups de Whatsapp

• Buenafuente entrevista al Coronavirus en LateMotiv.
• Ves en compte on esternudes!
• De mascotes va la cosa: el Corgi Flop.

Per la nit

Sense pantalles: Fes un puzle. I per “fer” volem dir “començar”. Porta el seu temps… aquesta és la clau.

Amb pantalla: Una manera d’entretenir-se i mantenir el contacte amb els teus  amics és jugar a jocs en línia. Prova HouseParty!

#SempreUIB

Has estudiat a la UIB? Tens algun “tip” per compartir? Explica’ns-ho en sempre@uib.cat i ho publicarem en la propera entrada.