Entrenament ràpid matutí
Fes el repte 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1: 9 burpees, 9 esquats amb bot, 9 flexions de braços… 8 burpees, 8 esquats amb bot, 8 flexions de braços… 7 burpees, 7 esquats amb bot, 7 flexions de braços… Ho pilles, no? Descansa entre un i dos minuts per sèrie i deixa’ns el teu rècord en els comentaris o per instagram etiquetant a @uibuniversitat amb el hashtag #SempreUIB.
Si t’has quedat amb ganes de més, pots accedir a las classes virtuals del Campus Esport aquí.
Les nostres llistes de reproducció preferides
- Una playlist per aixecar un poquet l’estat d’ànim.
- Chris Martin, cantant de Coldplay, dóna concerts a Instagram Live des de casa. Et deixem un trosset de “Yellow”.
Pausa per menjar, però productiva
- L’Oficina de Cooperació al Desenvolupament i Solidaritat ofereix una recopilació de recursos para ajudar-te a passar aquests dies de confinament.
- Estigues al dia: aquestes són les darreres novetats de la UIB.
Videos virals per els teus grups de Whatsapp
- El coronavirus no va de bromes però els nostres sanitaris tampoc.
- Steve Martin toca el banjo i és molt agradable.
Plans per a sopar?
“Ceviche” de gambes de @kelvin_freijo, estudiant de l’EHIB.
- Ingredients:
- Gambes 500gr (o qualsevol peix de carn blanca o marisc), 1 ceba vermella, 2 tomàtigues, 1 pebre verd, tot tallat en quadradets petits.
- 2 cullerades de ketchup i mostassa.
- 3 Llimes o 2 llimones, 1 taronja.
- Coriandre, sal i pebre bo al gust.
- Preparació:
- Pelar les gambes i tallar-les en daus, disposar-les en un bol junt amb el suc de dues llimes amb un poquet de sal i guardar a la gelera durant 1h; així farà que l’àcid del cítric “cuini” la gamba (conegut com “adobar”).
- La salsa: espremem la llima i la taronja que ens queden i les barregem bé amb el ketchup i la mostassa.
- Quan la gamba estigui adobada la barregem amb la salsa, la tomàtiga, la ceba, el pebre i el coriandre. És important incorporar les hortalisses al final per a que quedin fresques.
- Corregir de sal i pebre bo i a GAUDIR!
- Pelar les gambes i tallar-les en daus, disposar-les en un bol junt amb el suc de dues llimes amb un poquet de sal i guardar a la gelera durant 1h; així farà que l’àcid del cítric “cuini” la gamba (conegut com “adobar”).
Moltes gràcies, Kelvin!
COVID-19
Estigues informat de les darreres novetats oficials sobre el coronavirus i comunitat universitària aquí. I si tens Telegram, pots rebre les notícies més recents amb aquest bot.
Recomanacions Psicològiques
Un grup d’ex alumnes de psicologia de la UIB han revisat las recomanacions que es lliuren per al confinament i han escollit les que compten amb més suport científic. Les anirem compartint a tota la comunitat de SempreUIB en petites píndoles en el blog:
Relaxació Muscular Progessiva
Comencem la setena setmana de confinament, que es diu aviat veritat? En aquestes altures, és normal experimentar símptomes d’estrès i ansietat que ens generen incomoditat i malestar. Has notat més tensió muscular durant aquests últims dies? T’afecta al teu estat d’ànim?
Et deixem aquí un exercici senzill de relaxació perquè puguis beneficiar-te i reduir aquest estrès extra. Es tracta de tensar i relaxar els diferents grups musculars, ja siguin cames, braços, abdomen, cara, mans, etc.
Et recomanem que ho posis en pràctica en una habitació silenciosa i, si pot ser, amb una llum tènue. Pots fer-ho estirat o assegut; la clau és que estiguis cómod@.
La seqüència a seguir amb tots els músculs seria la següent:
1. Tensam el múscul durant uns 10 segons.
2. El relaxam poc a poc.
3. Mantenim la relaxació del múscul i a disfrutar de la sensació durant almenys 10 segons.
Exemple de treballar la cara:
- Arrufem el front i després el relaxam.
- Pujam i baixam les celles.
- Cloem i estrenyem un poc els ulls (sense que ens facin mal) i els badam.
- Estrenyem la mandíbula i la relaxam.
- Arrufem els llavis com si haguéssim de fer una besada i després la relaxam.
I així, amb totes les parts del cos.
Si prefereixes provar una relaxació a través de la visualització, Patri Ramírez, que també va estudiar en la UIB, ens regala aquest exercici mental de només 10 minuts. I si tens nins o nines petits, poden fer-ho en família amb aquest altre exercici adaptat per Patri.
Aportacions #SempreUIB
El nostre estimat professor de matemàtiques, programació, aplicacions mòbils, i un munt de coses més, ens regala el seu Master en Machine Learning en Udemy. Sí, estem parlant de Juan Gabriel Gomila.
Consells Saludables
L’Oficina d’Universitat Saludable i Sostenible ens ensenya a planificar la compra setmanal per a menjar saludable i, de pas, estalviar diners.
Per la nit
Sense pantalles: un bon joc de taula tipus Monopoly, Risk o Catan per amenitzar les festes.
Amb pantalla: no es que siguem uns antics, és que un clàssic dels jocs de taula està triomfant en les xarxes. Encara no has jugat al Parxís Star? Descarrega-t’ho per Android o iOS.
#SempreUIB
Has estudiat a la UIB? Tens algun “tip” per compartir? Explica’ns-ho en sempre@uib.cat i ho publicarem en la propera entrada.